Bài tập gym giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp các quý ông sở hữu một body "chuẩn không cần chỉnh", một cơ bụng 6 múi săn chắc.

1. Crunch


Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch này cách thực hiện rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.



Cách thực hiện:
  • Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên tạo cảm giác thoiar mái, hai tay đan chéo nhau và đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.

2. Leg Raise

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.


Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao cố gắng làm sao vuông goc với cơ thể và giữ trong khoảng vài giây.
  • Sau đó hạ 2 chân xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 12 lần.

3.Hip Thrust

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoiar mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
  • Lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông lên , bụng lên sao cho đầu vẫn chạm đất.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. thực hiện động tác 10 lần.

4.Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ  bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.




Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Plank

Cách thực hiện:
  • Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
  • Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
  •  Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
  •  Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

6. V-up

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
  • Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
  • Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

7. Hanging Knee Rise

Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.
Cách thực hiện:
  •  Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
  • Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
  •  Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.
Chúc các bạn thành công !!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 
Tư Vấn Trị Nám © 2013. All Rights Reserved. Powered by http://www.tuvantrinam.com/ - Sitemap
Top